A importância de bons hábitos alimentares

A importância da alimentação para a saúde humana não é novidade. Muitas pessoas não se dão conta da importância do que comem. Nem mesmo os altos índices de morbidade e mortalidade causados por uma dieta inadequada são motivos suficientes para reverter a alarmante situação observada em todo o mundo.

Enquanto perduram os índices de desnutrição, especialmente nos países em desenvolvimento, surge outra grave situação: a obesidade. Ela é parâmetro de muitas pesquisas atuais, e temos assistido a precocidade com que as crianças vêm desenvolvendo doenças antes exclusivas da idade adulta.

São crianças que levam uma vida extremamente sedentária à frente da televisão e do computador, com suas rotinas muitas vezes tomadas pelo excesso de aulas e obrigações. Com isso, as atividades físicas em brincadeiras, jogos de rua, passeios e esportes estão sob ameaça de "extinção". O resultado está nas estatísticas: cerca de 15% da população infantil brasileira já foi diagnosticada como obesa.

Ao contrário dos adultos, para os menores a única diferença entre comer uma salada ou um hambúrguer está no paladar. E em geral a opção é pelo menos saudável. Ainda mais grave é perceber que muitos deles simplesmente estão seguindo os passos dos pais, que igualmente alimentam-se mal e são sedentários.

É urgente orientar os jovens quanto à importância dos alimentos saudáveis, e que estes sejam acompanhados de informações que sirvam de estímulo a novos hábitos. Pais, avós, educadores e profissionais de saúde devem estar atentos em relação à quantidade de açúcar, gordura, sal, corantes artificiais e conservantes na composição dos alimentos industrializados. O excesso destas substâncias pode desencadear uma série de doenças crônicas associadas à má alimentação e a deficiências nutricionais.

Às autoridades governamentais fica o apelo por uma legislação mais rigorosa, atenção às informações muitas vezes confusas ou omissas dos rótulos, e também ao exagero na publicidade de alimentos destinados às crianças. É mister ainda investir em programas de informação para a população e dar ênfase ao tema no currículo escolar, com o objetivo de prevenir ou minimizar os problemas e riscos advindos da má-alimentação.

Por outro lado, devemos estimular o consumo dos alimentos funcionais, que são saudáveis, previnem e também auxiliam no tratamento de diversas situações clínicas. Alimentos como laranja, acerola, espinafre, couve, soja, linhaça, pães integrais, carnes magras e peixes são alguns exemplos que devem sempre estar presentes nas refeições.

Os líquidos também são extremamente importantes. Tenha o hábito de tomar água diversas vezes ao dia. No calor, especialmente, os chás e sucos de baixa caloria são fundamentais para prevenir a desidratação e melhorar o funcionamento do organismo. Evite ingerir líquidos, principalmente bebidas gaseificadas, no período mínimo de uma hora antes até uma hora depois das refeições.

Alimentação saudável e prática de atividade física regular são ótimos investimentos em uma melhor qualidade de vida e na prevenção de inúmeras doenças.

Ter uma vida saudável parece ser difícil , mas não é impossível ...

Ter uma vida saudável pode parecer difícil, mas não é impossível. Basta querer e dar o primeiro passo.Na correria dos dias atuais está cada vez mais difícil se ter uma vida saudável diante de tanto estresse. É difícil, mas não é impossível, uma vez que tudo que deve ser mudado depende sempre de querer mudar.

É preciso mudar hábitos que na verdade são vícios que adquirimos sem perceber no dia a dia. O maior exemplo é o sedentarismo e talvez o maior vilão, pois traz várias consequências para a saúde. A falta de exercícios pode provocar além de ganho de peso, baixa resistência física e imunológica, hipertensão e ainda priva a pessoa da chance de conhecer novas pessoas, ver um lindo fim de tarde ou um nascer de sol magnífico numa simples caminhada de apenas uma hora perto de casa mesmo. Outra coisa, caminhando você com certeza se livrará de insônia se sofrer desse mal.

Experimente. Você verá que melhorará seu corpo e principalmente a mente, pois o cérebro produz a endorfina após qualquer atividade física causando enorme bem estar. Crie o hábito de caminhar, comece aos poucos e vá aumentando gradativamente. Mas andar somente por andar de nada adianta. É preciso também mudar certos hábitos e até mesmo adquirir novos. Algumas sugestões que podem ajudar a se pensar em como começar:

10 conselhos fundamentais para ter uma vida saudável

1 - Mantenha seu cérebro sempre ativo - Uma boa maneira de conseguir isso é ler um bom livro de assunto de seu interesse.

2 - Mantenha-se também sempre ativo - Observe a sua volta, há sempre algo com o qual se pode ser útil .

3 - Seja amigo do bom humor - Sorrir faz milagres para o coração de quem sorri e de quem recebe o sorriso.

4 - Faça pelo menos uma pessoa feliz todos os dias com certeza você se sentirá mais feliz que essa pessoa.

5 - Procure sempre ter autocontrole, principalmente da própria vida- sabendo dizer sim ou não na hora certa.

6 - Evite o tabagismo.

7 - Evite bebidas alcoólicas.

8 - Prefira alimentos naturais e com baixo teor de gordura.

9 - Procure dormir pelo menos oito horas por noite, tendo o hábito de manter uma rotina de horário. Isto é, ir para a cama sempre na mesma hora.

10 - Evite a gula. Coma para viver, não para passar mal. À noite procure comer pelo menos duas horas antes de ir pra cama para não sobrecarregar o estômago, pois o metabolismo fica mais lento com o corpo em repouso.